[...] powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie to sie sprawdza, sila rosnie, masa tez w ten sposob zapobiegasz przetrenowaniu bo wykonujesz tak naprawde 2 ciezkie serie a miesien i tak dostaje po dupie
[...] , musi być. Dziś już 3 dzień robie solidnie pompki i brzuszki , nie mogę usiedzieć poprostu . Także na sprubowanie wziąłem 4 kaspy AkkG , pompa niezła lecz muszę przyznać że nie tylko pompuje mięśnie . Jutro będę szykował się na 18stke koleżanki , ma być dzik upieczony , więc masa będzie Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-12 23:39:22
zrob plaska 5x5 dorzuc jakies sztangielki na skosie i rozpietki czy co tam chcesz i git jak dasz +1000kcal to nawet po 2 powt w serii nie bedzie tylko na sile masa tak czy inaczej i tak bedzie rosla Jabi chetnie poczytam o tym odwadnianiu jak sie bedziesz czul bo pewnie organizm sie bedzie buntowal, ja tam moze za kilka lat jak bede mial wiecej [...]
Wiek : 24 Waga :84 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio [...]
[...] mi się że źle do tego podchodzisz , jak dla mnie powinieneś zredukować ten pas i później masowac na sucho bo patrząc po wymiarach to pas spory , chyba ze taka budowa skoro masa nie idzie to za mało kcal przemęczony? można pomyslec właśnie o mostku , można pomyśleć zmienić estr testa czasem to pomaga lub coś dorzucić np. trochę provironu na [...]
Panowie odnośnie tego czy waga jest prawidłowa, to chyba trzeba zacząć od wyjaśnienia co autorzy wskaźników (najczęściej lekarze) mają na myśli. Chodzi o ryzyko zdrowotne, a nie o to, czy będziemy wyglądać dobrze, co przecież jest względne i zależy od oceniającego. Badania wskazują (Brown w 2003 i Reinberg w 2007 roku), że niestety, ale osoby z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś redukcyjna, teraz planowana masa Wrażliwość na stymulanty: eee... nie wiem Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa/siła Tutaj wkleiłem tylko część całego treningu jaki mam zaplanowany. [...]
Dzisiaj dzień bez treningu. Miska: 1.) 4 małe jajka, mały banan 2.) odżywka białkowa na mleku 3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw) 4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g. A tu foty: pizza przed pieczeniem [...]
[...] treningu na glokogenie. Na ten moment mysle, ze zluzuje pare dni- dieta do piatku koncowka redukcji, mysle ze od poniedzialku bede wchodzi powoli na mase. Glownym zalozeniem bedzie sila i masa POD trening typu crossfit. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35a841b3b8d7402fb99cfa21d2fe0b94.png Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-25 22:29:41
[...] do Krakowa. W czasie wyjazdu mysle, ze zrobie jeden trening crossfitowy z obciazeniem wlasnego ciala- bez cudow. Slowem ten tydzien bedzie bardziej lajtowy, bo od przyszlego masa juz bedzie szla na calego- mysle nad zwiekszeniem treningow typowo masowych. Diete bede sie starac w miare urlopowo trzymac- bede glownie dbac o bialko, a reszta jak tam [...]
Zrob przez miesiac wg. sztywnej ramy, ok ? Jezeli chcesz popracowac nad masa to uwierz mi najlepiej dzialaja wszelkie skosy. Proponuje Ci zrobic tak : Wyciskanie na skosie (sownica) laweczke ustawiasz tak by gryfem schodzic do gornych czesci klatki (uchwyt 15 - 20 cm szerszy od rozstawu barkow) Potem wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym ale [...]
[...] w takim razie celuję w to "więcej". Jak na razie chcę rosnąć duża i silna ;) wg mnie zawodniczki bikini mają za mało mięsa, ale od czegoś trzeba zacząć, ja nawet tego JESZCZE nie osiągnęłam... pożyjemy, zobaczymy, o jakiejś plażowej formie, wycince na lato 2015 (bo nie będzie do czego wycinać) też nie myślę, na razie tylko masa, ile wejdzie...
[...] 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku... Jedzonko 172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal 1. 100g pierś kurczaka + 50g ryż 2. [...]
Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]
[...] (przyznaję) ale też brak czasu albo brak chęci na znalezienie tego czasu i mi sie wszysto rozjechało :-( micha nietrzymana, siłka poszła w kąt, MEA CULPA, żałuję bardzo bo masa spadła i czuję się z tym fatalnie ale tez nie myslałam że ktokolwiek tu zagląda/ał postanowienie jest żeby się ruszyć, właściwie micha trzymana, choć fakt że jak [...]
[...] b/t/w tak samo jka na innych? Tzn. 2,5g bialka/4g wegli/1,2g tluszczu obecnie? http://img33.imageshack.us/img33/1606/leanguwnains.png cośw ten desen przejdzie? Narazie LEKKA masa, potem bede schodzic z wegli i tluszczy jak zaczne redukcje(dowiem sie kiedy zaczne w piatek bo byc moze bede miec operacje) TRENING o 9:45 rozpoczynam Zmieniony przez [...]
[...] z tego co czytałem (niestety 0 empirii w tej kwestii), wiec przy moich 20-paru nawet o tym nie myślę. Poza tym trzeba patrzeć na czas spożycia johy, a ww wzgledem siebie. Bo jedno nie idzie w parze z drugim. Ww po joszce jesz w odstępie kilku godzin od jej zażycia, inaczej jej efekt jest tłumiony. Z resztą jest masa artykułów o tym w necie
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
